সকাল ৬টা থেকে রাত ১১টা পর্যন্ত আপনার দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা হলো: 


সকাল: 
  • ৬:০০ - ৭:০০: ঘুম থেকে উঠুন, হালকা ব্যায়াম করুন এবং মুখ পরিষ্কার করুন। 
  • ৭:০০ - ৮:০০: দাঁত ব্রাশ করুন, এক গ্লাস জল পান করুন এবং সকালের নাস্তা করুন। 
  • ৮:০০ - ৯:০০: খবরের কাগজ পড়ুন অথবা আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। 
  • ৯:০০ - ১০:০০: আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাগত কাজের প্রস্তুতি নিন। 
  • ১০:০০ - ১২:০০: আপনার কাজ বা পড়াশোনা করুন। 

দুপুর:
  • ১২:০০ - ১:০০: দুপুরের খাবার খান। 
  • ১:০০ - ২:০০: কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন অথবা হালকা কিছু পড়ুন। 

বিকাল:
  • ২:০০ - ৪:০০: আপনার কাজ বা পড়াশোনা করুন। 
  • ৪:০০ - ৫:০০: বিকেলের নাস্তা করুন এবং এক গ্লাস জল পান করুন। 
  • ৫:০০ - ৬:০০: হালকা ব্যায়াম করুন অথবা হাঁটাহাঁটি করুন। 

সন্ধ্যা:
  • ৬:০০ - ৭:০০: পরিবারের সাথে সময় কাটান অথবা আপনার পছন্দের কোনো কাজ করুন। 
  • ৭:০০ - ৮:০০: রাতের খাবার খান। 

রাত্রি:
  • ৮:০০ - ৯:০০: পরিবারের সাথে সময় কাটান অথবা আপনার পছন্দের কোনো বিনোদনমূলক কাজ করুন। 
  • ৯:০০ - ১০:০০: দাঁত ব্রাশ করুন এবং মুখ পরিষ্কার করুন। 
  • ১০:০০ - ১১:০০: ঘুমাতে যান। 

সারাদিনের জল পানের পরিমাণ: প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করবেন।

কিছু অতিরিক্ত পরামর্শ: 
  • প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখবে। 
  • জাঙ্ক ফুড এবং অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার পরিহার করুন। 
  • পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল খান। 
  • প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীর ও মনকে সতেজ রাখবে।
  • ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
  • নিয়মিত গোসল করুন, পরিষ্কার পোশাক পরুন এবং হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন। 

এই রুটিনটি আপনার জীবনধারাকে আরও সুশৃঙ্খল ও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে সাহায্য করবে।